oliwa z

[...] tłuszczy ? Wywal, daj olej lniany albo oliwę z oliwek ew. orzechy włoskie. Majonez wywal. Za dużo chleba, daj kasze albo ryz paraboiled/basmati. posiłek 4: 13:30 białko 25g oliwa z oliwek 5g mleko 300g po tym posiłku ja miał bym rewolucje.. mleko wywal daj 100g piersi, torbę ryżu, 10g tł i warzywo. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-08 [...]

W 4.posiłku napisałeś: "Posiłek 4 ( Po treningu ) : - Ryz 100 g - Ryz 100 g - Oliwa z Oliwek 30 g - Gainer SFD 70 g - Warzywo lub owoc " Gainer pijesz od razu po treningu? Zatem skoro dajesz gainera to po co jeszcze te 200g ryżu? Poza tym przydałoby się źródło białka w posiłku potreningowym niedałem białka bo czytałem że białko najlepiej jesć [...]

[...] (200mg) I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, 10g oliwy z oliwek -15g BCAA AERO III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego, 15g orzechow włoskich http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png DNT AEROBY 35 minut [...]

no rzeczywsicie za duzo tego majonezu, zmniejsze go Z czego mozna brac tluszcze? orzechy, majonez, oliwa z oliwek? da sie cos jeszcze do tego dodac? prosze o podpowiedz Zmieniony przez - podniebny6 w dniu 2012-09-10 23:30:25

Tluszcz glownie z jajek i oliwa z oliwek. Nasycone 24g, jednonienasycone 42g. A jakie proporcje najlepsze?

czasem fajnie działa sałatka z pomidorów cebuli czosnku ogórki kiszone papryka i oliwa z oliwek

[...] popołudniowych - tu można dać gainer jako uzupełnienie diety . Na pewno będzie lepszy od kebaba. kolacja - dodaj warzywa + tłuszcze Przed snem - tłuszcze. Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Wg mnie nie jest źle, możesz sobie wyliczyć kcal ile zjadasz no i żeby była nadwyżka kalorii Zmieniony przez - qwerty69 w dniu [...]

To czym zastąpić tą oliwę skoro część tłuszczy powinna być dostarczana właśnie z olei? Oliwa z pestek winogron odpada, bo nie trawie całkowicie tego smaku.

Prócz orzechów (nie tylko włoskie są) i oleju z pestek winogron, jest jeszcze oliwa z oliwek, lniany, migdały, pestki dynii, czy np. w niewielkich ilościach tłuszcz kokosowy. Dorzuć jakąś rybę do tej diety, bo całość opiera się wyłącznie o kurczaka i ryż, a źródeł węglowodanów i białka jest cała rzesza. Podbiłbym tłuszcze, kosztem najlepiej tej [...]

[...] orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj była klatka i bicki. 1. WL 8/8/8/8 2. [...]

Przykladowa dieta ;d I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

20.09 to czwartek chyba ? ;d Dorzuć troche więcej białka. Nie masz opcji żeby jako posiłek 2 zamiast jabłka zjeść tego tuńczyka i chleb ? A wtedy jako ten ostatni posiłek dorzucić twaróg chudy z oliwa z oliwek i orzechami. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-21 17:10:30

[...] orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, dwie grachamki, 15g szynki drobiowej, 10g orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie [...]

[...] 180g jajecznica, 60g chleb wieloziarnisty, 10g cukru 230g pierś kurczaka, 200g ziemniaki, 15g olej lniany, 400g warzywa 50g łosoś wędzony, 50g chleb wieloziarnisty, 10g oliwa z oliwek, 100g warzywa 60g filet z mintaja, 60g ser twarogowy półtłusty, 180g jogurt naturalny, 20g orzechów, 500ml piwo Białko 128g Tłuszcze 73g Węgle 160g 1900kcal [...]

[...] 30g słonecznika _________________________ 3 Posiłek ryż 100g kurczak 100g _________________________ 4 Posiłek Makaron 100g/ryż 100g z warzywami /ryba /kurak/jajka oliwa z oliwek 10ml _________________________ 5 Posiłek 100g ryżu 100g kurczaka _________________________ Trening _________________________ 6 Posiłek Gainer tuńczyk w [...]

[...] 100g + kurak 150-200g + warzywa 4/ makaron pełne ziarno lub ryż brązowy / paraboliczny-dlugoziarnisty + owoc i warzywa 4/ dałbym rybke lub mięso + węgle i tłuszcz np lniany/oliwa z oliwek białko będzie 2.0 wiec ok, ilosc wegli dobierasz pod siebie tak by nie bylo za duzo tzn nie zalewalo, kontrolujesz i kalibrujesz na poczatek tak bym to widział [...]

[...] przekonan nie opieram o cene produktu, czy pimpowanie go w mediach, a o literaturę naukową;-) Jeśli możesz daj link do badań/wypowiedzi naukowców, gdyż gdzie nie spojrzę to oliwa z oliwek ma się nijak do oleju rzepakowego rafinowanego i jest o wiele mniej wartościowym dostarczycielem kwasów omega3,6 a o to nam głównie chodzi. Co do oleju to [...]

[...] 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: omlet z (3 jaj ,odrobina mąki, 20g sera żółtego, warzywa,15g szynki drobiowej) III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps Vit. C +2 kaps Vita-min IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png DNT [...]

[...] I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 100g ziemniaków, 120g piersi, 10g oliwy z oliwek III posiłek: 100g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps Vit. C +2 kaps Vita-min IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png DNT [...]